CROSSFIT

A nutrição é fundamental para o desempenho no CrossFit. Priorize proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Mantenha-se hidratado antes, durante e após os treinos. Considere refeições pré-treino ricas em carboidratos para energia e pós-treino com proteínas para recuperação muscular. Lembre-se que cada organismo é único, então adapte sua alimentação às suas necessidades específicas.

Antes de aumentar cargas ou velocidade, domine a técnica correta dos movimentos. Uma execução adequada previne lesões e maximiza resultados. Não tenha pressa para progredir - o CrossFit é uma jornada de longo prazo. Peça sempre feedback aos coaches e esteja aberto a correções. Lembre-se que é melhor fazer menos repetições com técnica perfeita do que muitas com forma inadequada.

O descanso é tão importante quanto o treino. Inclua dias de recuperação na sua rotina e priorize um sono de qualidade (7-9 horas). Utilize técnicas como alongamento, foam rolling, banhos de contraste e meditação para acelerar a recuperação. Ouça seu corpo - dor muscular normal é diferente de dor articular ou lesão. Não ignore sinais de overtraining como fadiga persistente, queda de desempenho e irritabilidade.